Dzień dobry, (wiem, ze pewnie powielam temat ale uwazam, ze jestem specyfincza jednostka ^^ ) Od 4 tygodni jestem na redukcji, niesety majac 26 lat i mierzac 183cm dopuscilem sie zaniedbania, az osiagnalem wage 150kg :c Po 4 tygodniach diety redukcyjnej zeszlo ze mnie ok 10kg (sam syf z jelit etc i woda; tak mysle). Ale niestety, na te chwile [...]
Hej powoli domowa siłownia jest gotowa , teraz tylko zdrowia i próba zakręcenia się w okolice 900 total xd (raczej żart ) , beezie trochę modyfikacji , strefa cardio i sportów walki. Macie jakiej pomysły lub uwagi? Sprzęt mam różnych firm , sporo ostatnio testowałem i nowości zdecydowałem się opierać na HES ie . Niebawem wrzucę trochę testów na [...]
[...] 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : spacery, jazda na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia Odżywianie : jem wszystko , licze kalorie , odpowiednia podaż makroskładników szczególnie białko 2g na mase ciała Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Preferowane formy [...]
Wiek: 28 Waga: 82 Wzrost: 182 Staż: 10 lat dieta: zbilansowana ok 2500kcal trening obecnie: street workout ze względu na zamkniete silownie doping: brak suplementacja: zacząłem mono 5g dziennie cel: zdrowa sylwetka, obecnie bardziej w kierunku rzeźby Bardzo prosze o ocene planu, ktorym chce zaczac od czerwca, w zasadzie cwiczylem juz wiele razy [...]
Witam. Jeszcze 2-3 lata temu bardzo duzo jezdzilem na rowerze - bardzo polubilem ta aktywnosc fizyczna, tylko jak wiadomo przez caly rok ciezko jezdzic na rowerze z wzgledu na nasz klimat. Probowalem zaczynac z silownia, aby poprawic chociaz w malym stopniu moja sylwetke. Najdluzej regularnie cwiczylem 2 miesiace, po dluzszym czasie po prostu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 92 Wzrost : 187 Aktywność w ciągu dnia : praca, okolo 15tys kroków Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : 2300kcal Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] : ok. 2 lat (teraz powrót po przerwie ponad 5 letniej, można założyć, ze początki) Uprawiane inne sporty : kolarstwo, wędrówka górska Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna - 2000kcal makro: B40%, W40%, T20%, 4 posiłki + 50g WPC po treningu Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] myślę że realnie jest blisko 12% Aktywność w ciągu dnia: aktualnie praca w weekend, po wakacjach szkoła i praktyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW Staż: pół roku z przerwami Odżywianie: słodycze ograniczone do minimum Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
[...] talii : 99 (luty 103) Obwód uda : 62 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, 3-4x w tygodniu cardio (przeważnie zaraz po treningu siłowym) Odżywianie : pod kontrolą Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] 22 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 7.5 miesiąca Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : dopieta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna/cytrulina/witaminy Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] cerę? Za wszelkie odpowiedzi z góry dziękuję :) PS. Dane techniczne: Wzrost: 172 cm, stały od 4. lat Masa: 61 kg Wiek: 17 lat Staż: aktualnie miesiąc, (1.5 roku przerwy) siłownia przez dwa lata, a przedtem basen osiem lat. Uczulenie: Nie stwierdzono Kondycja: Dobra Choroby przewlekłe/wady: Nie stwierdzono Dieta: Jaką polecacie? ;) % t. [...]
Cześć, rozpoczynam ćwiczenia siłowe i chciałbym zaczerpnąć wiedzy od bardziej doświadczonych kolegów ;) Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na około 3000 kcal - waga 70kg, 33 lata Poniżej rozpiska jednego z dni: https://i.ibb.co/fXTQ4fh/Dieta-na-mase-3000-kcal.jpg 1. Czy zjadanie 4 jaj dziennie nie jest [...]
[...] Cel treningowy : Siła + wolna masa Staż treningowy na siłowni : Zlepiając około 5 lat, ale najdłuższy ciąg około 2 lata w wieku 18-20 Uprawiane inne sporty : Sporty zimowe, siłownia, trekking, rower generalnie myślę, że jestem osobą dość aktywną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Tak Przeciwskazania [...]
[...] Cel treningowy : budowa masy mięśniowej, rekompozycja Staż treningowy na siłowni : zaraz pyknie dwa miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Plan A [...]
[...] : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca bardziej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodni boks Odżywianie : pn-pt dieta pudełkowa 2500 kcal - około 150 B/ 250 W/ 100 T - weekendy bardziej poluzowana ok 3000 kcal - bez słodyczy i [...]
[...] : 100 Obwód uda : xx Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 1/2 x cardio Odżywianie : mam słabość do chleba i drinka :) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] wyniki badań. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: nie sprawdzam, nieistotne w moim przypadku -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki i siłownia ok 10 lat 6. DIETA: 3300 kcal -białko: 2g/kgmc -węglowodany: 4-5g/kgmc -tłuszcz:1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x trening na macie, [...]
Cześć, Krótko o karierze - całe życie sport (koszykówka, siatkówka, siłownia), ale tak się złożyło, że praca, rodzina i tryb życia zrobiły ze mnie gościa 160kg (przy wzroście 193cm). ;) Aktualnie po 4 latach liczenia kalorii, ćwiczeń siłowych i cardio waga 122 (miałem 118, ale muszę dorzucić więcej dyscypliny michy w weekendy). Cel to zejść do [...]
